La méditation marchée

Pratiquez régulièrement l'exercice suivant (fondé sur le kinhin, une technique de méditation zen), vous prendrez d'autant mieux conscience du lien qui unit votre corps et votre esprit.

Exercez-vous aussi longtemps que possible.

Recherchez un endroit calme, de préférence à l'extérieur, là où vous pourrez marcher sans trop rencontrer d'obstacles et sans être dérangé par d'autres personnes.

Marchez droit à un rythme lent et mesuré. Centrez-vous tour à tour, sur chaque partie de votre corps en commençant par les pieds, puis remontez. Soyez attentif à ce que vous ressentez. Observez le contrôle que vous avez sur chaque partie du corps qui contribue à la marche.

Faites en sorte que cette expérience soit relaxante; laissez libre cours à vos pensées pendant que vous vous concentrez sur l'action de marcher.

Assurez-vous d'être pleinement conscient de vos sensations "à l'intérieur" de votre corps.

Lorsque vous serez prêt, revenez vers le monde extérieur pour terminer votre séance de méditation.

Bill Anderton

Dernière mise à jour de cette page le 10/12/2008