Comment éviter l'escalade?

 

En plus des techniques que vous allez découvrir plus loin et du plan d'action que vous allez mettre en place, voici une astuce applicable dès maintenant:


Faites l'inventaire de vos stress les plus courants.


Vous allez ainsi apprendre à repérer vos réactions physiologiques, psychologiques et comportementales face à une situation stressante et vous offrir la possibilité d'agir très vite, c'est-à-dire dès la phase d'alarme, pour réguler votre stress.

Comme vous le savez maintenant (voir »comment ça marche » ci-dessus), ces réactions sont des indicateurs très précis. Ils existent dans le but de vous indiquer un dérèglement et vous permettent de repérer l'évolution de votre niveau de stress.

Véritables signaux d alarme, ils sont comme les signaux de fumée des Indiens: ils délivrent un message. Comme il n'y a pas de fumée sans feu, ils vous indiquent que vous entrez dans une phase d'alarme et qu'il vous faut agir en conséquence. Tout le monde le sait qu'il est dangeureux de laisser se développer un feu en forêt, car il risque de se tranformer en véritable catastrophe. Il est plus facile d'éteindre une petite flamme que de venir à bout d'un immense brasier détruisant toute vie.

C'est exactement le même principe que les feux de circulation:

  • Si votre stress est aidant, le feu est vert. La température est d'environ 37°, ça roule, tout va bien.

  • S'il devient limitant, il passe à l'orange. La température monte, ça brûle, tout va aller de plus en plus mal. C'est la phase d'alarme et vous devez agir en conséquence. Cela vous évitera la tentation de griller le feu rouge (phases d'adaptation et surtout d'épuisement), car vous risquez plus qu'un simple retrait de permis: dans le meilleur des cas, vous risquez de griller quelques fusilles, dans le pire, c'est la mort qui vous guette.


Pour éviter cela identifiez:

  • le lieu (par exemple, les coulisses d'une salle de spectacle),

  • la cause et le contexte (la responsabilité du présentateur lors d'un spectacle),

  • les réponses (physiologique: transpiration excessive...; psychologique: anxiété...: comportement: agité...).


Il est à noter que les réactions physiques telles qu'accélération du rythme cardiaque, transpiration excessive, tremblements ou impatiences, bouche sèche, sensation de boule à l'estomac, de gorge serrée etc... sont souvent les plus faciles à distinguer.

Grâce à cet inventaire, vous allez découvrir que l'un de vos signaux d'alarme est par exemple une transpiration excessive.

Du coup, lorsque cette transpiration va apparaître, vous devrez vous dire « attention! J'entre dans une phase d'alarme et il me faut agir en conséquence. ».


 

Dernière mise à jour de cette page le 24/08/2009