Apprendre à se centrer

 

Cet exercice vous explique comment développer un esprit calme et serein dans un corps ferme et équilibré, les deux étant absolument indispensables à une bonne méditation.

Prenez une position confortable, le dos bien droit. Etirez les épaules en arrière pour dégager la poitrine.

Posez vos mains, paumes tournées vers le bas, sur vos genoux ou vos cuisses. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre corps en décontractant les muscles tendus. Respirez doucement et régulièrement.

Laissez votre esprit trouver son équilibre et sa force naturels en vous.

Si vos pensées surgissent, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration, inspirant pour la force et espirant pour l'équilibre.

Retournez votre attention sur votre corps: sentez l'air sur votre peau, le poids de votre corps sur le sol ou sur le chaise, la chaleur de vos orteils, la caresse de vos cheveux sur votre visage. Restez dans cette position pour renforcer cette conscience de vous-même, avant de vous lever.

Bill Anderton

Dernière mise à jour de cette page le 10/12/2008